Saiba quais são e como evitar hábitos prejudiciais à sua postura.
Carregar uma mochila, suspender um objeto pesado, cruzar as pernas e até dormir. Atividades comuns no nosso dia-a-dia que, se não forem realizadas de maneira adequada, prejudicam a postura e podem provocar desde pequenos incômodos como dores nas costas ou torcicolos, ou até mesmo grandes problemas como a hérnia de disco. Destacamos a seguir sete destes hábitos e como evitá-los:
- Carregar mochilas ou bolsas muito pesadas
Mochilas e bolsas muito pesadas, apoiadas em um ombro só, podem provocar alterações na postura e até uma hérnia de disco. O ideal é carregá-la com as alças nos dois ombros e com peso de até 10% do peso da pessoa que está transportando-a. Por exemplo, se uma criança pesa 40kg, sua mochila não deve pesar mais do que 4kg.
- Sentar com as costas tortas
Para quem trabalha muito tempo sentado, essa dica é muito importante. Sentar-se diariamente, e por longo período de tempo, com o tronco curvado, inclinado ou com as penar cruzadas pode resultar em dores musculares. Para evitar o problema, o recomendado é sentar-se com as costas totalmente encostadas no assento da cadeira. Os pés devem estar apoiados no chão e os braços e cotovelos devem estar apoiados em cima da mesa.
- Levantar pesos sem flexionar os joelhos
É comum que as pessoas inclinem as costas pra frente para apanhar objetos no chão. Além de entortar a coluna, este hábito provoca o enfraquecimento dos músculos das costas. Principalmente se objeto for muito pesado, prefira fazer um agachamento, flexionando os joelhos e mantendo os pés afastados, mantendo a coluna ereta.
- Dormir de barriga para baixo
Além de dores na costas, essa posição prejudica as articulações do pescoço e pode causar um torcicolo. Experimente deitar-se de lado, com um travesseiro debaixo da cabeça e outro entre as pernas, ou até mesmo de barriga para cima, flexionando levemente as penas com a ajuda de um travesseiro mais fino debaixo dos joelhos.
- Faxina com as costas dobradas
Flexionar as costas para frente enquanto está limpando a casa implica em sobrecarga das articulações e podem causar dores nas costas e pescoço. Preocupe-se em manter as costas sempre retas e dê preferência por utensílios de limpeza com cabos mais altos.
- Manter-se na mesma posição por muito tempo
Isso pode causar dor nas costas e a má circulação também pode provocar inchaços nas pernas e nos pés. Se no trabalho você geralmente fica muito tempo na mesma posição, procure fazer uma pausa regular para esticar as pernas, braços e pescoço.
- Cruzar as pernas
Este hábito provoca um desnível no quadril, fazendo com que a lombar fique inclinada. Prefira sentar-se com as pernas sensivelmente abertas, deixando os pés apoiados no chão e os ombros levemente inclinados para trás.
